Cómo proteger su salud mental con el auge de la IA.
La IA es una tecnología cada vez más extendida, pero no está exenta de inconvenientes. ¿Quiere entender los riesgos para la salud mental asociados con la IA? Aprenda más sobre la relación entre la IA y la salud mental.
Por diseño, los chatbots buscan maximizar el compromiso, pero el aumento del uso de herramientas de IA puede agravar los problemas de salud mental de los usuarios. Muchos usuarios informan un aumento de la soledad y la dependencia emocional de los chatbots, así como pensamientos delirantes.
Aprenda más sobre los riesgos para la salud mental asociados con la IA, los casos de uso apropiados y cómo puede proteger su salud mental.
Riesgos para la salud mental con la IA
Si bien la IA tiene casos de uso cotidianos, muchas personas recurren a la inteligencia artificial como un reemplazo para la interacción social y la compañía humana. En otras palabras, se están sintiendo más solas.
Muchos usuarios de chatbots informan un aumento de la soledad, el aislamiento social y la dependencia emocional de la tecnología. Esa sensación de aislamiento también puede aumentar inadvertidamente los síntomas de las condiciones de salud mental, dijo la profesional de salud mental Tammie Rojas, MS, LPC y Directora Clínica de Servicios Residenciales en Enterhealth, potencialmente incluso llevando a crisis psiquiátricas para algunas poblaciones.
Informes anecdóticos también apuntan a un fenómeno emergente conocido como "psicosis de IA". Aquellos que sufren de psicosis asociada a la IA tienen sus creencias delirantes y a menudo paranoicas reforzadas en lugar de desafiadas por los chatbots, en gran parte como resultado de la naturaleza aduladora de los modelos de IA.
No todas las personas tienen los mismos factores de riesgo. Los expertos afirman que aquellos con mayor riesgo de problemas de salud mental relacionados con la IA incluyen personas con antecedentes personales o familiares de psicosis, personas con rasgos de personalidad que las hacen susceptibles a creencias marginales y personas que pasan varias horas al día usando chatbots.
"Si quiere estar muy seguro y conservador, hable con su médico o terapeuta sobre cómo debería interactuar con la IA."
— Rojas
Señales de advertencia de que la IA podría afectar su salud mental
Si bien es perfectamente posible usar la IA de manera saludable y equilibrada, no está exenta de sus riesgos asociados. Algunas personas pueden desarrollar hábitos perjudiciales con la tecnología. Rojas sugiere estar atento a las siguientes señales de advertencia de que la IA está afectando su salud mental:
- Sentirse aislado
- Pasar menos tiempo participando en pasatiempos
- Pasar menos tiempo al aire libre
- Alejarse de los seres queridos
Usos útiles e inútiles de la IA
La IA puede ser útil como...
- una herramienta para resumir resultados iniciales de búsqueda.
- una ayuda para la lluvia de ideas.
- una fuente de retroalimentación de gramática y estilo.
- un asistente de codificación.
- una herramienta utilizada con moderación.
No use la IA como...
- un terapeuta profesional.
- un amigo, confidente o pareja romántica.
- un oráculo espiritual, divino o sobrehumano.
- una fuente autorizada de información.
- un compañero disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Cómo proteger su salud mental al usar IA
Interactúe con el mundo físico
"Recuerde que somos parte del mundo físico, y el mundo físico todavía está ahí para nosotros", dijo Rojas. "Todavía tiene mucho que ofrecer."
Según expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard, pasar tiempo en espacios verdes al aire libre conlleva beneficios para la salud mental y física como un mejor sueño y una presión arterial más baja. Es importante desconectarse de la tecnología e interactuar con el mundo físico de manera regular. Si está buscando formas de activarse en la naturaleza, considere lo siguiente:
- Dé un paseo en un parque local o haga una caminata.
- Ande en bicicleta cuando viaje distancias cortas.
- Practique un deporte al aire libre casual como el golf de disco.
- Tómese un tiempo para realizar mantenimiento al aire libre como trabajos de jardinería.
Sea mentalmente flexible
Si bien los modelos de IA tienden a reforzar las creencias preexistentes de un usuario, potencialmente llevando a un pensamiento más rígido, es importante mantener la flexibilidad mental. "Ser mentalmente flexible está relacionado con una buena salud mental", dijo Rojas. Considere lo siguiente para la flexibilidad mental:
- Considere los obstáculos como oportunidades en lugar de catástrofes.
- Considere puntos de vista opuestos con una mente abierta.
- Interactúe respetuosamente con personas que tienen creencias diferentes a las suyas.
- Consuma noticias y medios de una variedad de fuentes.
- Permítase cambiar sus creencias cuando se le presente nueva evidencia.
"Ser mentalmente flexible está relacionado con una buena salud mental."
— Rojas
Dé pequeños pasos para interactuar con las personas
Los humanos están programados para interactuar con otros humanos. Como criaturas sociales, es vital tener interacciones regulares con personas en su comunidad.
A veces es difícil desarrollar nuevos hábitos. Tammie Rojas habla sobre un concepto llamado "activación conductual", a menudo aplicado a personas con depresión. "Incluso si no tiene ganas, si puede simplemente mover las piernas y obligarse a hacer algo que sea bueno para usted, el beneficio comenzará a disipar esa niebla un poco." En otras palabras, pequeños ajustes en el comportamiento pueden ayudarle a superar el aislamiento. Considere algunas de las siguientes opciones:
- Si regularmente pide comida a domicilio, considere comer fuera en su lugar. Interactuará con otros humanos y a menudo es más barato.
- Asista a eventos comunitarios como conciertos, festivales y mercados de pulgas.
- Busque oportunidades de voluntariado en organizaciones sin fines de lucro locales.
- Únase a un grupo de encuentro con personas que comparten un interés común.
Encuentre formas seguras de interactuar con la IA
Si bien la IA tiene muchos casos de uso potencialmente beneficiosos, también puede contribuir al deterioro de la salud mental. Si interactúa con la IA, asegúrese de hacerlo de manera segura. Considere tomar algunas de las siguientes medidas para proteger su salud mental mientras interactúa con la IA:
- Monitoree y limite la cantidad de tiempo que usa la IA por día.
- Establezca una hora regular para acostarse y asegúrese de no quedarse despierto hasta tarde usando la IA.
- Use la IA solo para tareas prácticas y asegúrese de que los chatbots no reemplacen las relaciones humanas en su vida.